海鲜类虾：富含蛋白质 、矿物质和维生素，具有补肾壮阳 、通乳抗毒等功效。蛋白质是身体细胞的重要组成部分 ，对于维持身体正常生理功能、修复受损组织等都有着重要作用；矿物质和维生素也参与身体多种代谢过程 ，有助于提升身体整体机能，进而对壮阳起到一定辅助作用 。
食物方面：牛鞭含有丰富的雄激素 、蛋白质和脂肪 ，适量食用可增强性能力 ，起到补肾壮阳的作用 。韭菜性温，富含维生素和矿物质，能增强体质 ，对肾阳虚者有温中补肾的功效。此外 ，生蚝富含锌元素，有助于提升性功能；羊肉性温 ，可温补气血 ，改善肾阳虚引起的畏寒肢冷等症状 。
以下食物对男性补肾壮阳有一定帮助，但需注意其作用温和 ，不能替代正规医疗治疗：富含锌的食物锌是男性生殖系统正常功能的关键元素 ，参与精子生成与成熟过程 。牡蛎含锌量极高（每100克约72毫克），是首选食物；牛肉（每100克约71毫克）和腰果（每100克约9毫克）等也可作为日常补充来源。
1 、食物补充温阳补肾类食物羊肉性温 ，富含蛋白质、维生素B族等 ，可温补脾胃、补肾壮阳，改善畏寒怕冷 、腰膝酸软等症状。推荐当归生姜羊肉汤 ，但高血压等基础疾病患者需适量食用 。
2 、饮食调养黑色食物：中医认为“黑色入肾” ，黑豆、黑芝麻 、黑木耳等富含花青素 、矿物质，可补肾益精、改善腰膝酸软 。建议每日适量食用，如黑豆煮粥或黑芝麻糊。坚果类：核桃 、杏仁 、腰果等富含不饱和脂肪酸、维生素E及锌 ，能增强肾功能 、缓解疲劳 。每日一小把即可 ，避免过量摄入油脂 。
3 、女性补肾可适当多吃黑色食物、海产品 、坚果类 、动物肾脏等食物，具体推荐如下：黑色食物中医认为“黑色入肾 ” ，黑色食物对肾脏有滋养作用。黑芝麻：富含维生素E和不饱和脂肪酸 ，能滋养肝肾、润泽肌肤，可搭配粥品或制成芝麻糊食用 。
4、女性补肾可选择以下食物辅助调理 ，但需注意食疗仅为辅助手段 ，出现肾虚症状应及时就医： 山药：作为药食同源的代表，山药性平味甘 ，归脾 、肺 、肾经 ，具有益气养阴、补脾肺肾的功效 。其富含黏液蛋白 、淀粉酶及多种微量元素，能改善脾气虚弱或气阴两虚引起的神疲乏力 、腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。
5 、女性补肾可通过合理饮食改善身体机能 、提升气色 ，以下三类食物具有较好效果：黑色食物中医认为“黑色入肾 ” ，黑色食物富含营养且针对性强 。
核桃性温味甘，归肾、肺 、大肠经，能补肾温肺 、润肠通便 。对肾虚引起的腰膝酸软、尿频 、咳嗽气喘等症状有调理作用。可直接食用（每日3-5颗） ，或与排骨 、鸡肉等炖煮（如核桃炖鸡汤） ，增强温补肾阳的效果 。黑豆味甘性平，归脾、肾经 ，具有补肾益阴、健脾利湿的功效 。
补肾较快较好的方式需结合饮食调理与必要时的药物干预 ，日常可多吃黑豆 、核桃仁 、黑芝麻等食物，严重肾虚者需在医生指导下服用金匮肾气丸、六味地黄丸等药物。
女人适量食用山药 、枸杞 、核桃、黑芝麻 、海参等食物 ，对补肾有较好效果 ，但需根据肾虚类型和食用量调整，严重肾虚应就医治疗。 山药山药兼具食材与中药材属性 ，补肾益精 、健脾养胃的功效显著 。女性适量食用可改善因肾虚导致的腰膝酸软、乏力等症状 ，尤其适合脾肾两虚者 。
以下食物对补肾壮阳有辅助作用，可根据体质和需求选择食用： 羊肉：性温 ，味甘 ，归肾经，具有补肾壮阳的功效，适用于肾阳不足导致的腰膝酸软 、阳痿早泄等症状。可炖煮或煲汤食用 ，但需注意避免过量 ，以防上火 。
1 、海参海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品，富含精氨酸 ，有助于提高精子活动能力 。虾 、牡蛎虾 、牡蛎等食物富含锌 ，是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。牛奶、豆制品牛奶、豆制品等食物富含钙元素 ，有助于提高精子运动力 ，防止精子运动迟缓 。
2 、墨鱼干是很适合煲汤喝的，墨鱼干的营养价值很高 ，墨鱼干功效与作用特别多 ，健身 、壮阳的功效是很不错的，而且还可以有补血、补肾 、健胃的效果 ，除了这些功效之外 ，实际上墨鱼干还可以有安胎 、通经、催乳等功效存在，所以说我们是可以经常吃墨鱼干的，对我们健康有很大帮助 。
3 、韭菜：性温 ，归肾 、胃经 ，含硫化物、维生素C等成分，具有补肾壮阳 、增强食欲 、润肠通便的功效。适用于勃起功能障碍、遗精等症状 ，但阴虚火旺者需慎食 。海参：富含优质蛋白 、精氨酸及锌 、硒等微量元素 ，能补肾益精、滋阴养血 。对精血亏损、梦遗 、性功能减退等有改善作用，适合体虚者长期适量食用。
4 、韭菜：是最为熟悉的壮阳补肾食材 ，又称壮阳菜 ，从名字就能看出其具有壮阳补肾的功效 。枸杞：是保护男性最好的食物之一，它可以使男性血清性激素水平提升 ，增加SOD活性 。对于很多想要宝宝的男同志来说 ，是很好的选择。可以每天吃几粒，或者当做茶叶泡着喝。